“三伏天”持續(xù)高溫，人們往往容易吃不下、睡不著，繼而出現(xiàn)疲乏無力、心煩氣躁等癥狀。醫(yī)生提醒，此時(shí)人體容易受暑邪和濕邪侵犯，身體不適感增強(qiáng)，可通過飲食、起居、情志調(diào)養(yǎng)，避免“情緒中暑”。
“三伏天”高溫高濕對(duì)人體下丘腦的情緒中樞產(chǎn)生負(fù)面影響，使人更容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒。“情緒中暑”主要表現(xiàn)為因瑣事發(fā)火、精神萎靡不振、對(duì)什么事情都提不起興趣、經(jīng)常丟三落四等癥狀。
中醫(yī)專家認(rèn)為，食療是保障良好情緒的關(guān)鍵。“三伏天”可適當(dāng)吃苦味食物，如苦瓜、苦菊；白天要足量補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，養(yǎng)成小口勤喝的習(xí)慣，白開水或礦泉水是最佳選擇；少食燒烤、羊肉等燥熱食物，避免加重“上火”。
寧夏回族自治區(qū)中醫(yī)醫(yī)院（中醫(yī)研究院）心內(nèi)科主任醫(yī)師馮麗麗建議，通過中醫(yī)方劑、理療等方式消暑，比如自制消暑飲品“三葉湯”，荷葉10克、淡竹葉6克、桑葉15克，水煎代茶飲，起到“透熱出表、利濕下行”的調(diào)節(jié)作用；通過按壓位于虎口肌肉最高處的合谷穴，排熱醒腦；嘗試耳穴壓丸等中醫(yī)理療改善睡眠質(zhì)量。
夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”，規(guī)律作息可有效舒緩情緒。寧夏寧安醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師王瑞說，可嘗試練習(xí)正念冥想，或者“4—7—8呼吸法”，即吸氣4秒、屏氣7秒、呼氣8秒，以平息焦慮；睡前兩小時(shí)用溫水淋浴或泡腳15分鐘左右，幫助身體核心溫度自然下降，促進(jìn)入睡；睡前一小時(shí)，遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子屏幕的藍(lán)光干擾；營(yíng)造專屬的睡前儀式，比如喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭⒙犦p柔的音樂、進(jìn)行睡前護(hù)膚，讓大腦自然切換至睡眠模式。
（據(jù)新華社 記者 鄒欣媛）
