怕陽、看誰都陽、天天覺得自己要陽……上海市精神衛(wèi)生中心心理治療師李黎表示，當(dāng)巨大變化發(fā)生，會(huì)對(duì)人們的內(nèi)心造成一定的沖擊，此時(shí)出現(xiàn)擔(dān)憂、恐慌等負(fù)面情緒屬于一種心理適應(yīng)不良的表現(xiàn)，這就可以理解“心理后遺癥”為何會(huì)隨著防疫模式的改變而出現(xiàn)。
李黎表示，嘗試放下焦慮，避免“選擇性關(guān)注”和“從眾”引起的恐慌。3年來，很多人形成了談“疫”色變的認(rèn)知，同時(shí)積累了很多焦慮，政策放開后，內(nèi)心仍然因擔(dān)憂感染而保持著過度警惕的狀態(tài)，這就容易陷入“選擇性關(guān)注”的誤區(qū)。“人們看待事物，往往會(huì)選擇自己認(rèn)為重要或感興趣的方面，而忽略了其他客觀事實(shí)。建議不要只把目光放在負(fù)面部分，而是試著去關(guān)注積極的方面，比如新冠病毒的危害性已大大減弱、即使感染也可以自愈等。”李黎說。
此外，疫情期間“從眾”效應(yīng)帶來的公眾恐慌也屢見不鮮。比如，在朋友圈里看到有人囤積藥品，馬上加入搶購大軍，并一傳十、十傳百，最終讓原本充足的藥品因?yàn)檫^度購買真的緊缺了，害怕買不到藥的恐慌情緒也迅速擴(kuò)散。“此時(shí)，保持理性思考和全面視角可以幫我們避免陷入盲從的陷阱。比如學(xué)習(xí)新環(huán)境下的防疫知識(shí)、看到群體性的行為先客觀了解再結(jié)合自身實(shí)際情況判斷是否可信等。”
李黎建議，嘗試保持“平常心”，找到“節(jié)奏感”回歸生活。在非常時(shí)期保持“平常心”尤為可貴，這里所說的“平常心”包括穩(wěn)定的內(nèi)在情緒和健康的外在行為。
穩(wěn)定的內(nèi)在情緒。做好自我情緒管理，保持積極心態(tài)，通過運(yùn)動(dòng)、娛樂、人際交往等緩解壓力。同時(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)壓力調(diào)節(jié)和情緒管理的技巧，比如做腹式呼吸放松等。
健康的外在行為。除了繼續(xù)做好防護(hù)之外，可以從日常作息開始調(diào)整。建議列一個(gè)新的時(shí)間計(jì)劃表，重新規(guī)劃好生活和工作安排，該吃吃、該睡睡，找到新防疫環(huán)境里的生活“節(jié)奏感”。也可以從尋找生活錨點(diǎn)的方式入手，循序漸進(jìn)地調(diào)整節(jié)奏感。比如，為自己找一些固定的日常小事（按時(shí)吃飯讀書打卡、晚間睡前運(yùn)動(dòng)打卡等），為自己創(chuàng)造“安定”的部分。
李黎表示，變動(dòng)和挑戰(zhàn)總會(huì)給人帶來各種負(fù)面情緒，這也是人類適應(yīng)變化、回歸如常的必經(jīng)過程。希望每個(gè)人都做好自己身心健康的第一責(zé)任人，以平常心態(tài)、科學(xué)態(tài)度、積極行動(dòng)應(yīng)對(duì)“心理后遺癥”。 （據(jù)《新民晚報(bào)》）
