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睡前的大腿內(nèi)側(cè)健身操

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動一：

雙膝夾住枕頭，

合力向內(nèi)擠壓。

坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。

此一動作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。